jakie ćwiczenia

[...] 8kg każdą serię wykonywać po 40s. Trening zwykły: W tym treningu, który odbywałby się 2 razy w tygodniu chciałbym ćwiczyć brzuch, przedramiona, łydki, kark + dołożyłbym jakieś pompki na pięściach dla ich wzmocnienia. Plan wyglądałby tak: Poniedziałek : Trening na sekcji. Wtorek : Trening na dynamikę. Środa : Trening zwykły. Czwartek : [...]

[...] 4 serie - Przysiad przedni 3 serie - Jakieś ćwiczenie na dwugłowe proszę o porade 3 serie - Wspięcia na palce stojąc - Uginanie nóg w zwisie - Brzuszki skrętne - Tu nie wiem jakie dać ćwiczenia, prosze o rade C) Plecy + tył barków - Drążek szeroko 5 serii - Wiosłowanie sztangą 3 serie - Wiosłowanie sztangielką 3 serie - MC 3 serie -unoszenia [...]

[...] x3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU x4 TRIC POMPKI NA PORĘCZACH x4/francuskie leżąc WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x4 3.Piątek Plecy Barki Podciąganie ? ale jakie szeroko nadchwytem?* x4 Wiosłowanie hantle/sztanga x4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA podchwytem x3 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU x3 SZRUGSY x3 - obciązenie? Barki Wyciskanie [...]

Witam, od paru dni zastanawiamy się z dziewczyną jakie treningi wybrać dla nas byśmy nie siedzieli cały czas w domu tylko aktywnie spędzali czas. Przejdę do konkretów. Moja dziewczyna chciała by wzmocnić ramiona, uda i pośladki ja natomiast ogólnie zrzucić parę kilo bo ostatnio mało ćwiczyłem więc chciałbym się trochę wzmocnić. I tutaj pojawia się [...]

[...] roku. 1.5 roku temu podjąłem decyzje, że będę uprawiał "kulturystykę". Przez rok progres był zadowalający. Z 64kg zrobiłem 75kg powoli zdobywając jak najlepszą masę. Diety jakiejś szczegółowej i ścisłej nie miałem, ale zawsze starałem się jeść 2 g/kg białka 1g tłuszczy i 3-4 węglowodanów. Lecz 3-4 msc wszystko stanęło i obwody i siła. [...]

Zauwazylem ze progresje stosuje sie przewaznie w cwiczeniach zlozonych takich jak wyciskania, a cwiczenia izolowane jak rozpietki, wyciskanie francuskie sztangielkami cwiczone sa przez wiekszosc stalym ciezarem. Robi ktos progresje w kazdym rodzaju cwiczenia jakie wykonuje?

[...] oceniacie dietke, co dac/ zamienic/ wywalic ?? oraz mam pytanie w sprawie cwiczen na silownii, nigdy wczesniej nie cwiczylem i w ogole nie mialem stycznosci z "ciezarami", jakie na poczatek cwiczenia powinienem wykonywac? ponadto dodam, ze robie pompki od 2-3 tygodni i zauwazylem ze w prawym "cycku" na dole nie mam wypelnionego miesnia tzn. [...]

[...] ciosu bo to technika wiem wiem. trenuję. tylko chodzi mi o to jak zwiększyć szybkość ruchów górnej części ciała np. SKRĘTY tułowia czy szybki wyprost ręki cos takiego. ogólnie najlepiej zeby byc szybkim i dynamicznym. czy są jakies suplementy czy ćwiczenia zwiększające szybkosc skurczu mięśni i cząsteczek ATP w mięsniach ? i jakie to ćwiczenia?

mam pytanie jakie sa cwiczenia dla kobiety na nogi. nie rozchodzi sie bynajmniej o to zeby miala ona 70cm w udzie. jak ktos sie zna to niech poda przykladowe cwiczenia z jakimis krotkimi opisami odn ich wykonania. z gory dzieki za odpowiedz

Czesc!, jako że to mój pierwszy post na tym forum. Poszperałem troche,ale nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi, więc postanowiłem założyc nowy topic. :P Mam 16 lat, 68kg, 171 cm wzrostu, trenuję 3 miesiac( 2,5 za sobą). Mam kilka nurtujących pytań, liczę ze ktoś mnie wesprze ^_^ 1.Ile g białka/kg mam spożywac? W necie jest wszystko [...]

mam pytanie czy prosbe. jakie robic cwiczenia na zwiekszenie sily ataku, tzn chodzi mi zeby ręka była szybsza co przeklada sie na sile oczywiscie. po prostu chcialbym miec dynamiczniejsza reke. moze jakies wlasnie cwiczenia na jej dynamike? prosze o rady, albo plan moze jakiś.

Jadę już na masę 4-ty meisiąc ciągle tym samym treningiem ze względu na za***iste efekty jakie do tej pory zyskalem (czy takie za***iste to się zaraz wypowiecie ) i teraz keiruję do WAS pytanie. Co robić teraz? Rzeźbę chyba nie...Ale moze zmienić całkowicie trening i dodać nowe ćwiczenia/serie? Wypowiedzcie się a to mój plan. Ćwiczę systemem dwu [...]

[...] biorę bcaa i jem drugie śniadania i znowu do pracy :) i mam takie pytanie czy powinienem wstawać wcześniej i robić sobie śniadanie ?? 2. Jeśli mam sobie robić śniadanie to jakie ? czy koniecznie muszę wrzucać tam większą ilość węglowodanów (np płatki owsiane) czy wystarczy przenieśc 1 posiłek np z podwieczorku na 5 rano kurczak + warzywa 3 pod [...]

[...] ćwicze już około 5 miesięcy. Chciałbym od nowa zacząć i oczywiscie tu moje pytanie . Czy mogłby mi ktoś ułożyć plan ? Stan siłowni Drążek ławka sztanga hantelki wyciąg . I jakie suplementy gdy nie mam jako takiej diety . Nie piję alkoholu. Myślałem o białku i kreatynie . Jakie suplementy na początek? [...]

CZesc Mam pytanie jakie mozecie mi polecić ćwiczenie na podkreślenie dolnych rejonów klatki piersiowej oprócz wyciskania sztangi/ sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w dół ponieważ nie mam przystosowanej ławki do tego ćwiczenia Z gory dzieki za pomoc piszcie wszystkie możliwe ćwiczenia Pozdrawiam

Witam! Chciałbym troszke poćwiczyć na siłce szybkość niewiem jakie mogą być najlepsze ćwiczenia narazie treenowałem na mase, Dane: wiek: 16 lat staż: 6 miesięcy wzrost:188cm waga:73kg Planuje ćwiczyć mase w 3 dniach + 4 dzień na szybkość Dzień I bary + nogi ( poniedziałek) dzień II klata+bic (wtorek) dzień III trip+plecy (czwartek) Dzień IV [...]

[...] ich i przyroście siły. Czy może jest tutaj ktoś, kto podzieliłby się jakimiś wskazówkami, poradami co do ćwiczeń, częstotliwości ich wykonywania. A może najlepiej w ogóle jakieś sprawdzone plany treningowe pokrywające się z ćwiczeniami wyżej przeze mnie wymienionymi? Druga sprawa, poza wskazówkami i planami treningowymi – jakie według was [...]

[...] ku przodowi z przesunięciem o około 9mm. Lekarz ortopeda zakazał jakichkolwiek sportów jedyne co dopuszcza to pływanie syn ma 16-cie lat, ćwiczył parkur a teraz nie może nic - jednak wiem że można jakieś ćwiczenia wykonywać i byłabym wdzięczna gdyby ktoś podpowiedział mi jakie mogą to być ćwiczenia i właściwie co można robić by było lepiej.

[...] Sobota Biceps/triceps/przedramiona uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie hantli 2s 8-10 wyciskanie wąsko 5x5 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 8-10 Podstawowe zmiany jakie dałem: -przy plecach mam podciąganie 5x5, bo nie chcę robić MC z powodu starych problemów z kręgosłupem (nie chcę kusić) -przy barkach zmieniłem przyciąganie sztangi do [...]

Musze sie Was poradzic, ktore miesnie nog cwiczyc zeby szybko biegac, z tego co sie orientuje to glownie lydki ale czy tylko? i jakie najlepsze cwiczenia polecacie? .: bez metki nie ma sylwetki :)